Wat is postpartum training?
Na de zwangerschap wil je uiteraard zo snel mogelijk weer de oude zijn, maar de bekkenbodem is na 6 weken nog lang niet hersteld. Zie het als een blessure. Het heeft de tijd nodig om te herstellen, afhankelijk van hoe jouw bevalling is verlopen. Waar je al wel snel na de bevalling mee kan beginnen, is het trainen van je ademhaling. Dit bevordert het herstel van je bekkenbodem en buikspieren. Wanneer je dit onder controle hebt, kan je die ademhaling toepassen in elk bewegingspatroon. Vanuit daar kan je weer langzaam opbouwen en werken aan een sterk lichaam.
Wil je weer beginnen met trainen? Doe dit dan op de juiste manier en dat is door middel van postpartum training!
Waarom postpartum training bij TWEE12?
Jouw lichaam voelt waarschijnlijk al vrij snel “ready to go”, maar dit geldt nog niet voor de bekkenbodem. Het herstel van het weefsel kunnen we helaas niet versnellen, hoe fit je ook bent. Door te snel de intensiteit van jouw trainingen omhoog te gooien, kun je juist het herstel vertragen. Dat wil toch niemand?
Onder begeleiding van een gecertificeerde Pre- en Postnataal Fitness Coach helpen wij jou bij het veilig en effectief herstellen van je buikspieren en bekkenbodem na de zwangerschap.
We bieden verschillende trajecten en losse PT’s.
Plan een gratis intakePostpartum training trajecten bij TWEE12
MAMA BASIS
Aantal afspraken: 10
Duur: 3 maand
De focus ligt hier op de ademhaling en hoe je die kan inzetten tijdens je training, maar ook in het dagelijkse leven. Daarnaast bespreken we, wanneer dit naar wens is, ook de basis van een gezonde leefstijl. Samen zorgen we ervoor dat jij als kersverse mama op de juiste manier werkt aan een sterk en energiek lichaam. Dit traject is persoonlijk en volledig afgestemd op jouw wensen.
In deze 3 maand word je klaargestoomd om weer deel te nemen aan onze groepslessen of jouw sport (fitness, bootcamp, etc.) weer op te pakken. Hierna ben je niet zover om alles weer te kunnen, maar heb je een goede BASIS waarmee jezelf verder aan de slag kunt. Wil je het complete pakket en graag langer én uitgebreider aan jouw herstel werken? Dan is MAMA COMPLEET wat voor jou!
Plan een gratis intake
MAMA COMPLEET
Aantal afspraken: 20
Duur: 6 maand
Het belangrijkste doel van de eerste 4-6 maanden na de bevalling is het ontwikkelen van een diepe ademhaling, correcte houding en een basisniveau van kracht. Tijdens dit traject leer je jouw bekkenbodem aan te spannen én te ontspannen, leer je hoe je een goede buikdrukregulatie kunt toepassen en we kijken naar andere leefstijlfactoren als voeding, ontspanning en slaap. Samen zorgen we ervoor dat jij als kersverse mama weer sterk en energiek in het leven staat.
In deze 6 maand word je klaargestoomd om weer deel te nemen aan onze groepslessen of jouw sport (fitness, bootcamp, etc.) weer op te pakken. Samen kijken we naar het COMPLETE plaatje, met als doel dat jij je na dit traject weer sterk voelt en met de juiste tools alle soorten van training aan kan!
Plan een gratis intake
MAMA PT
Wel geïnteresseerd in het trainen van je ademhaling en de juiste houding, maar niet in een postpartum traject van 3 of 6 maanden? Dan kan je ook losse trainingen aanvragen. Met een aantal handige tools die wij je aanleren, kan je zelf verder aan de slag tijdens de groepslessen.
Plan een gratis intakeVoor wie is een postpartum traject?
Voor alle dames die 6-8 weken geleden bevallen zijn en op een verantwoorde wijze weer willen starten met trainen. Of je nu wel of niet bekkenklachten ondervindt, een diastase hebt, last hebt van urineverlies of een verzakking hebt, het is voor iedereen die net bevallen is een aanrader om onder begeleiding en met de juiste tools te starten met trainen.
Ook wanneer je al wat langer geleden bevallen bent, kunnen de mama-trajecten van toegevoegde waarde zijn. Klachten als bekkenpijn, een verzakking, urineverlies, kunnen zelfs jaren na de bevalling nog opspelen. We zien steeds meer vrouwen die bij ons komen met bovenstaande klachten. Gelukkig kan je op elk gewenst moment starten met het werken aan een goede connectie met jouw bekkenbodem!
Tarief mama-trajecten en mama PT
Voor onze postpartum trajecten en PT’s hebben we samen eerst een gratis en vrijblijvend intakegesprek. We bespreken hoe de bevalling is verlopen, of je bepaalde pijnklachten hebt en wat je verwachtingen van het postpartum traject zijn. Op basis van de informatie die jij ons geeft, kunnen we samen kijken welk traject het beste bij jou past en de verdere kosten bespreken.
Plan een gratis intake
